Lima Tips untuk Menghilangkan Gangguan Kecemasan
Lima Tips untuk
Menghilangkan Gangguan Kecemasan
Ada berbagai jenis
gangguan kecemasan, tetapi karakteristik utama yang
mendasarinya adalah karena pemikiran yang tidak
rasional, khawatir dan ketakutan berlebihan. Serangan
kegelisahan dan kepanikan terjadi secara acak dan sering
timbul bagi mereka yang menderita atau mempunyai masalah
gangguan kecemasan. Ketika gangguan kecemasan terjadi,
maka menyebabkan sakit kepala, mual, tremor dan
ketakutan irasional dan gugup.
Ada pemicu yang
berbeda untuk berbagai jenis gangguan kecemasan, tapi di
sini ada 5 tips untuk membantu Anda mengatasi serangan
kegelisahan dan kepanikan yang akan terjadi.
Tips # 1: Belajarlah untuk Santai
Teknik relaksasi dapat membantu Anda untuk mengurangi efek dari gejala serangan kegelisahan dan kepanikan, seperti sakit kepala dan berkeringat. Dengan berkonsentrasi pada diri sendiri dan menghalangi semua emosi negatif dan lingkungan di sekitar Anda, Anda dapat merilekskan tubuh dan bernapas. Hal ini akan mengurangi intensitas gejala, tetapi tidak boleh digunakan sebagai alternatif dari perawatan medis yang tepat.
Mendekatkan diri kepada Allah juga sangat membantu Anda untuk bersantai, biasakan untuk melakukannya di pagi hari atau di malam hari. Ini akan membantu Anda belajar untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Juga, sisihkan waktu untuk diri sendiri untuk beristirahat dan bersantai setiap hari, dan ini akan mengurangi stres dan ketegangan dari pekerjaan atau kehidupan.
Tips # 2: Carilah Perawatan Tepat
Ada berbagai perawatan yang tersedia untuk gangguan kecemasan, dan sangat penting untuk memilih perawatan yang benar dan efektif dengan melakukan perawatan yang berbeda untuk jenis yang berbeda. Obat dapat membatasi gejala-gejala, tetapi bukan obat cepat yang memiliki banyak efek samping yang sering lebih parah. Terapi kognitif dan perilaku lebih cocok karena membantu Anda mentoleransi dengan penyebab serangan kecemasan, dan akan membantu Anda untuk mengatasi gangguan Anda.
Tips # 3: Ubah Gaya Hidup Anda
Tips # 1: Belajarlah untuk Santai
Teknik relaksasi dapat membantu Anda untuk mengurangi efek dari gejala serangan kegelisahan dan kepanikan, seperti sakit kepala dan berkeringat. Dengan berkonsentrasi pada diri sendiri dan menghalangi semua emosi negatif dan lingkungan di sekitar Anda, Anda dapat merilekskan tubuh dan bernapas. Hal ini akan mengurangi intensitas gejala, tetapi tidak boleh digunakan sebagai alternatif dari perawatan medis yang tepat.
Mendekatkan diri kepada Allah juga sangat membantu Anda untuk bersantai, biasakan untuk melakukannya di pagi hari atau di malam hari. Ini akan membantu Anda belajar untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Juga, sisihkan waktu untuk diri sendiri untuk beristirahat dan bersantai setiap hari, dan ini akan mengurangi stres dan ketegangan dari pekerjaan atau kehidupan.
Tips # 2: Carilah Perawatan Tepat
Ada berbagai perawatan yang tersedia untuk gangguan kecemasan, dan sangat penting untuk memilih perawatan yang benar dan efektif dengan melakukan perawatan yang berbeda untuk jenis yang berbeda. Obat dapat membatasi gejala-gejala, tetapi bukan obat cepat yang memiliki banyak efek samping yang sering lebih parah. Terapi kognitif dan perilaku lebih cocok karena membantu Anda mentoleransi dengan penyebab serangan kecemasan, dan akan membantu Anda untuk mengatasi gangguan Anda.
Tips # 3: Ubah Gaya Hidup Anda
Ambil latihan setidaknya dua kali seminggu, untuk
membantu Anda mendapatkan tubuh bugar kembali. Ada
banyak bentuk latihan, dan sebagai saran mungkin
termasuk jalan cepat atau berenang. Diet Anda juga
memainkan bagian besar, dan Anda harus mencoba untuk
menjaga diet seimbang. Kurangi makanan olahan dan
makanan ringan tinggi gula. Zat-zat seperti alkohol,
rokok dan kafein juga sangat tidak disarankan karena
mereka bertindak sebagai stimulan atau depresan, dan
dapat memicu serangan kegelisahan Anda. Jika Anda merasa
bahwa pekerjaan Anda terlalu stres, coba ubah ke salah
satu yang lebih santai sebagai gantinya. Ingat,
kesehatan Anda adalah kekayaan.
Tips # 4: Mencari Dukungan
Memendam emosi adalah tidak sehat, dari itu dianjurkan bahwa Anda berbagi emosi dan pengalaman Anda dengan teman dan keluarga. Berbagi dengan mereka tentang masalah Anda, dan menceritakan bagaimana Anda akan mencoba mengatasi dan memulihkan masalah yang sedang Anda hadapi. Mereka mungkin memiliki saran yang berharga, setidaknya, mereka dapat membantu untuk mendukung Anda secara emosional. Dukungan kelompok dan konseling profesional juga menjadi alternatif. Berbicara tentang kecemasan Anda juga akan membantu Anda untuk menerima keadaan, dan memahami dengan lebih baik penyebab serangan kecemasan Anda.
Tips # 5: Self Monitoring
Luangkan waktu untuk bersantai dan bersantai, dan pastikan tubuh dan pikiran Anda tenang. Buatlah daftar penyebab serangan kegelisahan/kepanikan Anda, dan mencoba untuk mengidentifikasi apa yang memicunya. Setelah Anda melakukan itu, Anda dapat mencari solusi yang tepat, apakah itu menghadapi masalah atau cukup menghindari.
Tips # 4: Mencari Dukungan
Memendam emosi adalah tidak sehat, dari itu dianjurkan bahwa Anda berbagi emosi dan pengalaman Anda dengan teman dan keluarga. Berbagi dengan mereka tentang masalah Anda, dan menceritakan bagaimana Anda akan mencoba mengatasi dan memulihkan masalah yang sedang Anda hadapi. Mereka mungkin memiliki saran yang berharga, setidaknya, mereka dapat membantu untuk mendukung Anda secara emosional. Dukungan kelompok dan konseling profesional juga menjadi alternatif. Berbicara tentang kecemasan Anda juga akan membantu Anda untuk menerima keadaan, dan memahami dengan lebih baik penyebab serangan kecemasan Anda.
Tips # 5: Self Monitoring
Luangkan waktu untuk bersantai dan bersantai, dan pastikan tubuh dan pikiran Anda tenang. Buatlah daftar penyebab serangan kegelisahan/kepanikan Anda, dan mencoba untuk mengidentifikasi apa yang memicunya. Setelah Anda melakukan itu, Anda dapat mencari solusi yang tepat, apakah itu menghadapi masalah atau cukup menghindari.
Komentar
Posting Komentar